Zdvih lýtek na jedné noze s činkou
Rady odborníků
Při stisknutí přes špičku nohy se vyhněte odskakování na dně, abyste maximalizovali zapojení lýtkového svalu.
Postup krok za krokem
- Stůjte na jedné noze, s prsty této nohy na zvednutém povrchu (jako je blok nebo schod) a patou visící.
- Držte jednoruční činku v jedné ruce pro rovnováhu a druhou ruku položte na podporu pro stabilitu.
- Zvedněte patu co nejvýše tím, že se odrazíte přes špičku nohy.
- Snižte patu pod úroveň schodu, abyste dosáhli plného protažení lýtkového svalu.
- Vykonávejte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Zdvih lýtek na jedné noze s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zdvih lýtek na jedné noze s činkou primárně cílí na Lýtka, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Lýtka100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zdvih lýtek na jedné noze s činkou?
Zdvih lýtek na jedné noze s činkou primárně cílí na Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zdvih lýtek na jedné noze s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zdvih lýtek na jedné noze s činkou vhodný pro začátečníky?
Ano, Zdvih lýtek na jedné noze s činkou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
