Taneční náklon
Rady odborníků
Držte své pohyby plynulé a kontrolované, abyste předešli zranění a zajistili, že protahujete cílené svaly efektivně.
Postup krok za krokem
- Stůjte rovně s nohama k sobě.
- Natáhněte jednu ruku nad hlavu a zároveň dosáhněte druhou rukou směrem k zadní straně stehna.
- Nakloňte se na stranu s natáhnutou rukou nad hlavou, vytvářející 'tančící pozici'.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
Sledujte Taneční náklon ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Taneční náklon primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Latsy, Ramena, Tricepsy, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy14 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Latsy14 %
Ramena15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Taneční náklon?
Taneční náklon primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Latsy, Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Taneční náklon?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Taneční náklon vhodný pro začátečníky?
Taneční náklon je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
