Kruhové pohyby kolene s protažením
Rady odborníků
Proveďte kruhy pomalu a s kontrolou, abyste se vyhnuli jakýmkoli trhavým pohybům, které by mohly potenciálně způsobit namáhání kolen.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a rukama na bocích.
- Zvedněte jednu nohu ze země a ohněte koleno.
- Otočte koleno v kruhovém pohybu, ujistěte se, že vaše pohyby jsou plynulé.
- Dokončete požadovaný počet otáček v jednom směru, pak přejděte na opačný směr.
- Opakujte stejný proces s druhým kolenem.
Podrobnosti
Primární
Lýtka25 %
Kvadricepsy25 %
Hýždě25 %
Hamstringy25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
