Krok ven pod úhlem 45 stupňů
Rady odborníků
Při cvičení udržujte vzpřímenou polohu a zapojte břišní svaly, abyste zlepšili rovnováhu a stabilitu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama k sobě a rukama na bocích.
- Udělejte krok diagonálně pod úhlem 45 stupňů jednou nohou, ohněte koleno a spusťte se do dřepu.
- Odpněte se přední nohou a vraťte se do výchozí polohy.
- Střídejte nohy a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Krok ven pod úhlem 45 stupňů ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Krok ven pod úhlem 45 stupňů primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Krok ven pod úhlem 45 stupňů?
Krok ven pod úhlem 45 stupňů primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Krok ven pod úhlem 45 stupňů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Krok ven pod úhlem 45 stupňů vhodný pro začátečníky?
Krok ven pod úhlem 45 stupňů je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
