Sezený zdvih lýtek s jednoručkami
Rady odborníků
Umístěte chodidla na zvýšený povrch a umožněte plný rozsah pohybu pro maximální rozvoj lýtkového svalu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici s nohama položenýma na zvýšeném povrchu, kolena pokrčená pod úhlem 90 stupňů.
- Položte jednu činku na každé stehno, přímo nad kolenem.
- Zvedněte paty tím, že se odrazíte přes chodidla, zvedajíce činky.
- Sestupte zpět dolů, abyste dosáhli plného protažení.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sezený zdvih lýtek s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sezený zdvih lýtek s jednoručkami primárně cílí na Lýtka, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Lýtka100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sezený zdvih lýtek s jednoručkami?
Sezený zdvih lýtek s jednoručkami primárně cílí na Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sezený zdvih lýtek s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sezený zdvih lýtek s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Sezený zdvih lýtek s jednoručkami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
