Veslovací trenažér
Rady odborníků
Použijte silné švihnutí nohou následované silným tahem zad a zakončete pažemi. Plynule obratte sekvenci při návratu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na veslovací stroj s připoutanýma nohama a uchopte madlo.
- Začněte s pokrčenýma nohama a mírně se nakloňte vpřed, ruce natažené.
- Tlačte nohama, dokud nejsou rovné.
- Nakloňte se do mírného úhlu a táhněte madlo k dolním žebříkům.
- Natáhněte paže a pak pokrčte kolena, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovanou dobu nebo počet záběrů.
Sledujte Veslovací trenažér ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Veslovací trenažér primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Lýtka, Kvadricepsy, Bicepsy, Ramena, Prsa, Tricepsy, s Kardio mechanikou pomocí Speciální stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě18 %
Hamstringy12 %
Lýtka12 %
Kvadricepsy12 %
Bicepsy12 %
Ramena12 %
Prsa12 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Speciální stroj
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník1 x 15-20min
Středně pokročilý1 x 25-35min
Pokročilý1 x 40-60min
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Veslovací trenažér?
Veslovací trenažér primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Lýtka, Kvadricepsy, Bicepsy, Ramena, Prsa, Tricepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Speciální stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Veslovací trenažér?
Pro začátečníky začněte s 1 sériemi po 15-20min. Středně pokročilí mohou dělat 1 sérií po 25-35min. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 1 sérií po 40-60min. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Veslovací trenažér vhodný pro začátečníky?
Veslovací trenažér je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
