Jednonohý zdvih lýtka ze země
Rady odborníků
Proveďte toto cvičení poblíž zdi nebo pevného objektu pro rovnováhu a soustřeďte se na pomalé, kontrolované pohyby k zvýšení aktivace svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte na jedné noze, při potřebě využijte zeď k udržení rovnováhy.
- Zvedněte patu stojící nohy tím, že se stlačíte přes špičku nohy.
- Držte horní pozici krátce a pak spusťte patu zpět na zem.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Jednonohý zdvih lýtka ze země ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednonohý zdvih lýtka ze země primárně cílí na Lýtka, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Lýtka100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednonohý zdvih lýtka ze země?
Jednonohý zdvih lýtka ze země primárně cílí na Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednonohý zdvih lýtka ze země?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednonohý zdvih lýtka ze země vhodný pro začátečníky?
Ano, Jednonohý zdvih lýtka ze země je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
