Otočená boční úhlová pozice
Rady odborníků
Udržujte pevný základ přes své nohy a udržujte zapojené jádro, abyste podpořili otočení.
Postup krok za krokem
- Začněte vysokým krokem s pokrčeným předním kolenem.
- Dostaňte své dlaně dohromady v srdci.
- Nakloňte se dopředu a otočte se, umístěte opačný loket mimo přední koleno.
- Tlačte do svých dlaní, abyste prohloubili otočení, prodlužte svou horní ruku, pokud je to pohodlné.
- Držte několik dechů a pak přepněte strany.
Sledujte Otočená boční úhlová pozice ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Otočená boční úhlová pozice primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Tricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy17 %
Hamstringy17 %
Lýtka17 %
Hýždě17 %
Břicho17 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Otočená boční úhlová pozice?
Otočená boční úhlová pozice primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Otočená boční úhlová pozice?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Otočená boční úhlová pozice vhodný pro začátečníky?
Ano, Otočená boční úhlová pozice je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
