Trh a výtlak s jednoručkami
Rady odborníků
Použijte hladký pohyb k přechodu od čištění k tisku a vyhněte se trhavým zvedáním závaží.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce jednu činku před stehny.
- Sklopte se v bocích a kolenou, abyste spustili činky na zem.
- Výbušně vytočte boky a kolena, abyste zvedli činky ke svým ramenům.
- Při tomto pohybu otáčejte zápěstí, takže vaše dlaň bude nahoře směřovat dopředu.
- Zvedněte činky nad hlavu, dokud nejsou vaše paže plně natažené.
- Snižte činky zpět na ramena a pak do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Trh a výtlak s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Trh a výtlak s jednoručkami primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Latsy, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Prsa, Břicho, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy10 %
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Latsy10 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Prsa10 %
Břicho5 %
Trapézy5 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Trh a výtlak s jednoručkami?
Trh a výtlak s jednoručkami primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Latsy, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Prsa, Břicho, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Trh a výtlak s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Trh a výtlak s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Trh a výtlak s jednoručkami je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
