Doteky rohu
Rady odborníků
Udržujte svižné tempo a během pohybu udržujte zapojené střed těla, abyste maximalizovali aerobní výhody a stabilitu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Natáhněte ruce do stran na úrovni ramen.
- Předkloněte se v bocích tak, abyste dotkli levou rukou pravé nohy, držte nohy rovné.
- Vraťte se do výchozí pozice a pak se nakloňte, abyste dotkli pravou rukou levé nohy.
- Při každém opakování střídejte strany a udržujte rytmický pohyb.
Sledujte Doteky rohu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Doteky rohu primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Ramena, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy18 %
Hamstringy18 %
Lýtka16 %
Hýždě16 %
Břicho16 %
Ramena16 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Doteky rohu?
Doteky rohu primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Doteky rohu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Doteky rohu vhodný pro začátečníky?
Doteky rohu je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
