Kladkové sedavé zvedání lýtek (verze 2)
Rady odborníků
Pohyb udržujte pod kontrolou a vyhněte se odskakování na dně. Tlačte přes špičky nohou, abyste plně aktivizovali lýtkové svaly.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na stroj a umístěte špičky nohou na plošinu s patami vyčnívajícími ven.
- Umístěte stehna pod páku a přizpůsobte tak, aby seděla pevně.
- Tlačte nahoru, abyste trochu zvedli páku, a uvolněte zábradlí.
- Snižte paty pokrčením kotníků, dokud nebudou lýtkové svaly plně protažené.
- Zvedněte paty prodloužením kotníků co nejvýše.
- Pauzujte nahoře a pak se pomalu vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkové sedavé zvedání lýtek (verze 2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové sedavé zvedání lýtek (verze 2) primárně cílí na Lýtka, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Lýtka100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkové sedavé zvedání lýtek (verze 2)?
Kladkové sedavé zvedání lýtek (verze 2) primárně cílí na Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové sedavé zvedání lýtek (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové sedavé zvedání lýtek (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Kladkové sedavé zvedání lýtek (verze 2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
