Lyžařský ergometr
Rady odborníků
Pohybujte se nohama a sklopte se v bocích, abyste napodobili lyžařský pohyb, přičemž využijete střed těla a paže k dokončení tahu.
Postup krok za krokem
- Postavte se před lyžařský ergometr s nohama v šířce boků.
- Uchopte madla oběma rukama a začněte s roztaženýma rukama nad hlavou.
- Zahajte tah pokrčením kolen a sklopením v bocích.
- Vytáhněte madla k bokům, plně roztáhněte paže.
- Vraťte se s kontrolou do výchozí polohy a opakujte po požadovaný počet opakování nebo dobu.
Sledujte Lyžařský ergometr ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Lyžařský ergometr primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Lýtka, Kvadricepsy, Břicho, Ramena, Prsa, Tricepsy, Latsy, s Kardio mechanikou pomocí Speciální stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě11 %
Hamstringy11 %
Lýtka11 %
Kvadricepsy11 %
Břicho11 %
Ramena11 %
Prsa11 %
Tricepsy12 %
Latsy11 %
Vybavení
Speciální stroj
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník1 x 15-20min
Středně pokročilý1 x 25-35min
Pokročilý1 x 40-60min
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Lyžařský ergometr?
Lyžařský ergometr primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Lýtka, Kvadricepsy, Břicho, Ramena, Prsa, Tricepsy, Latsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Speciální stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Lyžařský ergometr?
Pro začátečníky začněte s 1 sériemi po 15-20min. Středně pokročilí mohou dělat 1 sérií po 25-35min. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 1 sérií po 40-60min. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Lyžařský ergometr vhodný pro začátečníky?
Lyžařský ergometr je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
