Burpee s bočním kopem
Rady odborníků
Při pohybu udržujte pevné jádro těla, abyste stabilizovali tělo během kopů a přechodu do burpee.
Postup krok za krokem
- Začněte ve stoje.
- Přejděte do dřepu s rukama na zemi.
- Kopněte nohama do pozice prkna.
- Udělejte klik.
- Rychle se vraťte do pozice dřepu.
- Postavte se a udělejte boční kop jednou nohou.
- Zopakujte boční kop druhou nohou.
- Opakujte celou posloupnost požadovaný počet opakování.
Sledujte Burpee s bočním kopem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Burpee s bočním kopem primárně cílí na Bicepsy, Předloktí, Ramena, Latsy, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Kvadricepsy, Trapézy, Břicho, Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy9 %
Předloktí9 %
Ramena9 %
Latsy9 %
Lýtka9 %
Hýždě10 %
Hamstringy9 %
Kvadricepsy9 %
Trapézy9 %
Břicho9 %
Prsa9 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Burpee s bočním kopem?
Burpee s bočním kopem primárně cílí na Bicepsy, Předloktí, Ramena, Latsy, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Kvadricepsy, Trapézy, Břicho, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Burpee s bočním kopem?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Burpee s bočním kopem vhodný pro začátečníky?
Burpee s bočním kopem je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
