Boční krok s chycením
Rady odborníků
Udržujte silné jádro během pohybu, abyste stabilizovali tělo a zajistili správnou formu.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce ramen.
- Udělejte krok na stranu jednou nohou, mírně pokrčte koleno.
- Jakmile uděláte krok, protáhněte se přes tělo opačnou rukou, abyste se dotkli nohy, kterou jste právě posunuli.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Boční krok s chycením ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční krok s chycením primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy14 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Ramena14 %
Prsa15 %
Břicho15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční krok s chycením?
Boční krok s chycením primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční krok s chycením?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční krok s chycením vhodný pro začátečníky?
Boční krok s chycením je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
