Smithův dřep jako na židli
Rady odborníků
Soustřeďte se na udržování kolen v linii s prsty a vyhněte se jejich poklesnutí dovnitř, abyste předešli namáhání kolen.
Postup krok za krokem
- Nastavte výšku Smithovy strojní tyče tak, aby bylo možné pod ní dělat dřepy.
- Postavte se pod tyč s ní položenou na ramenou.
- O kousek se posuňte vpřed, nohy v šířce ramen, prsty mírně natočené ven.
- Udělejte dřep, jako byste se posazovali do židle, držte hrudník nahoru a záda rovně.
- Spusťte se, dokud nejsou vaše stehna alespoň paralelní s podlahou.
- Tlačte paty do podlahy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Smithův dřep jako na židli ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův dřep jako na židli primárně cílí na Kvadricepsy, Lýtka, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Lýtka20 %
Sekundární
Hýždě30 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Smithův dřep jako na židli?
Smithův dřep jako na židli primárně cílí na Kvadricepsy, Lýtka. Sekundární svaly zahrnují Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův dřep jako na židli?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův dřep jako na židli vhodný pro začátečníky?
Smithův dřep jako na židli je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
