Smithův dřep jako na židli

Rady odborníků

Soustřeďte se na udržování kolen v linii s prsty a vyhněte se jejich poklesnutí dovnitř, abyste předešli namáhání kolen.

Nastavte výšku Smithovy strojní tyče tak, aby bylo možné pod ní dělat dřepy.
Postavte se pod tyč s ní položenou na ramenou.
O kousek se posuňte vpřed, nohy v šířce ramen, prsty mírně natočené ven.
Udělejte dřep, jako byste se posazovali do židle, držte hrudník nahoru a záda rovně.
Spusťte se, dokud nejsou vaše stehna alespoň paralelní s podlahou.
Tlačte paty do podlahy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Kvadricepsy50 %

Lýtka20 %

Sekundární

Hýždě30 %

Vybavení

Smithův stroj

Typ cvičení

Síla