Plavání

Rady odborníků

Udržujte tělo ve vodě ploché a rovné, abyste snížili odpor. Dýchejte otočením hlavy na stranu během zotavení ruky, přičemž hlava by měla zůstat v souladu s vaší páteří.

Postup krok za krokem

Začněte tváří dolů ve vodě, ruce natáhněte dopředu a nohy rovně za sebou.
Nepřetržitě kopněte nohama s ukázanými špičkami.
Střídejte záběry rukama: jednou rukou tlačte vodu od předu k stehnu, zatímco druhá se zotavuje nad vodou.
Otočte hlavu pro nádech během zotavení ruky na jedné straně.
Udržujte stálý rytmus, opakujte záběry a nádechy.

Sledujte Plavání ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Plavání primárně cílí na Prsa, Tricepsy, Latsy, Bicepsy, Ramena, Břicho, Předloktí, Trapézy, Kvadricepsy, Hýždě, Lýtka, Hamstringy, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Prsa9 %

Tricepsy8 %

Latsy8 %

Bicepsy8 %

Ramena9 %

Břicho9 %

Předloktí8 %

Trapézy9 %

Kvadricepsy8 %

Hýždě8 %

Lýtka8 %

Hamstringy8 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Kardio

Série & Opakování

Začátečník1 x 15-20min

Středně pokročilý1 x 25-35min

Pokročilý1 x 40-60min

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Plavání?

Plavání primárně cílí na Prsa, Tricepsy, Latsy, Bicepsy, Ramena, Břicho, Předloktí, Trapézy, Kvadricepsy, Hýždě, Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plavání?

Pro začátečníky začněte s 1 sériemi po 15-20min. Středně pokročilí mohou dělat 1 sérií po 25-35min. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 1 sérií po 40-60min. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Plavání vhodný pro začátečníky?

Plavání je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.