Hrudní most
Rady odborníků
Pohybujte se pomalu do polohy mostu a zase zpět, zaměřte se na protažení a otevření hrudní páteře bez násilného pohybu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama vytaženýma před sebe a rukama umístěnýma za sebe, prsty směřující pryč od těla.
- Ohněte kolena a položte nohy plochě na zem.
- Tlačte rukama a nohama nahoru směrem k stropu, stiskněte hýždě.
- Pokud je to pohodlné, nakloňte hlavu dozadu a podržte polohu mostu pár sekund.
- Sestupte s boky zpět na zem a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Hrudní most ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hrudní most primárně cílí na Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Ramena, Latsy, Břicho, Trapézy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Lýtka12 %
Hýždě12 %
Hamstringy12 %
Ramena12 %
Latsy12 %
Břicho12 %
Trapézy28 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Hrudní most?
Hrudní most primárně cílí na Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Ramena, Latsy, Břicho, Trapézy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hrudní most?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hrudní most vhodný pro začátečníky?
Ano, Hrudní most je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
