Otočená pozice židle
Rady odborníků
Udržujte kolena v linii s ostatními, abyste zabránili zatížení kloubů kolen.
Postup krok za krokem
- Začněte ve stoje s nohama u sebe.
- Ohněte kolena a spusťte boky, jako byste seděli na židli.
- Přineste dlaně k sobě v srdcovém centru.
- Otočte své tělo na jednu stranu, zahákněte opačný loket mimo vaše koleno.
- Podívejte se přes rameno, udržujte hrudník otevřený.
- Držte několik dechů a pak opakujte na druhé straně.
Sledujte Otočená pozice židle ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Otočená pozice židle primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Otočená pozice židle?
Otočená pozice židle primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Otočená pozice židle?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Otočená pozice židle vhodný pro začátečníky?
Ano, Otočená pozice židle je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
