Zvedání na špičky ve stoje s oporou
Rady odborníků
Na vrcholu zdvihu na špičky zadržte pohyb, abyste zvýšili intenzitu a zlepšili svalovou kontrakci.
Postup krok za krokem
- Postavte se vzpřímeně s nohama v šířce boků, poblíž zdi nebo stabilního objektu pro rovnováhu.
- Zvedněte paty z podlahy, postavte se na špičky a zatněte lýtkové svaly.
- Kontrakci krátce podržte nahoře, pak pomalu spusťte paty zpět na podlahu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání na špičky ve stoje s oporou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání na špičky ve stoje s oporou primárně cílí na Lýtka, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Lýtka100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání na špičky ve stoje s oporou?
Zvedání na špičky ve stoje s oporou primárně cílí na Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání na špičky ve stoje s oporou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání na špičky ve stoje s oporou vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání na špičky ve stoje s oporou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
