Úklona s překřížením paží
Rady odborníků
Udržujte plynulý a kontrolovaný pohyb paží, abyste zapojili hrudní svaly a ramena. Ujistěte se, že boky jsou rovnoběžné a střed těla je zapojený během provádění poklony do strany.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a paže vytáhnuty do stran na úrovni ramen.
- Překřižte si paže před hrudí a současně udělejte krok dozadu jednou nohou do poklony do strany.
- Rozkřižte si paže a vraťte se do výchozí pozice.
- Střídavě dělejte poklony do strany s každou nohou a synchronizujte překřížení paží.
Sledujte Úklona s překřížením paží ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Úklona s překřížením paží primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka10 %
Hýždě20 %
Ramena10 %
Prsa10 %
Břicho10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Úklona s překřížením paží?
Úklona s překřížením paží primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Úklona s překřížením paží?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Úklona s překřížením paží vhodný pro začátečníky?
Úklona s překřížením paží je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
