Kolenní výpad s rotací
Rady odborníků
Zapojte své jádro po celý pohyb, abyste pomohli s rovnováhou a zvýšili aktivaci svalů břišního svalstva.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a paže pokrčené u boků.
- Zvedněte pravé koleno směrem k hrudi a současně se otočte trupem, abyste přivedli levý loket k zvednutému koleni.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na opačné straně, zvednutím levého kolena a otočením k přivedení pravého lokte k němu.
- Pokračujte střídáním stran požadovaný počet opakování.
Sledujte Kolenní výpad s rotací ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kolenní výpad s rotací primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Prsa, Bicepsy, Ramena, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy12 %
Hamstringy12 %
Lýtka8 %
Hýždě12 %
Břicho12 %
Prsa12 %
Bicepsy12 %
Ramena20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kolenní výpad s rotací?
Kolenní výpad s rotací primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Prsa, Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kolenní výpad s rotací?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kolenní výpad s rotací vhodný pro začátečníky?
Kolenní výpad s rotací je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
