Dřep s protažením lýtek a paty dozadu
Rady odborníků
Ujistěte se, že pata zůstává v kontaktu se zemí, abyste maximalizovali protahování lýtkových svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Vraťte jednu nohu dozadu a ohněte obě kolena, klesněte do dřepu.
- Udržujte patu zadní nohy na zemi a nakloňte se do protahování.
- Držte 15-30 sekund, pak změňte strany a opakujte.
Sledujte Dřep s protažením lýtek a paty dozadu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s protažením lýtek a paty dozadu primárně cílí na Lýtka, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Lýtka100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s protažením lýtek a paty dozadu?
Dřep s protažením lýtek a paty dozadu primárně cílí na Lýtka. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s protažením lýtek a paty dozadu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s protažením lýtek a paty dozadu vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep s protažením lýtek a paty dozadu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
