Tichý Burpee
Rady odborníků
Přistávejte jemně, abyste minimalizovali hluk a nárazy na své klouby, zaměřte se na hladký přechod mezi pohyby.
Postup krok za krokem
- Začněte ve stoje s nohama v šířce ramen.
- Přidejte se do dřepu a položte ruce na zem.
- Krokujte nebo skočte zpět do pozice prkna, udržujte tělo rovné.
- Krokujte nebo skočte zpět do pozice dřepu.
- Ztichle vstaňte, aniž byste skákali, vracejte se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Tichý Burpee ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tichý Burpee primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Prsa, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy17 %
Hamstringy17 %
Lýtka16 %
Hýždě16 %
Břicho17 %
Prsa17 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Tichý Burpee?
Tichý Burpee primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Prsa. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tichý Burpee?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tichý Burpee vhodný pro začátečníky?
Tichý Burpee je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
