Kopání do zadečku s předklonem
Rady odborníků
Zaměřte se na přiblížení pat k hýždím, abyste plně zapojili hamstringy, a během řádku stlačte lopatky k sobě.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a paže u boků.
- Začněte běhat na místě, kopajte patami směrem k hýždím.
- Jak kopnete dozadu, proveďte pohyb řádkování ohnutím loktů a stlačením lopatek k sobě.
- Pokračujte v kopání do zadku a řádcích v rytmickém pohybu po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sledujte Kopání do zadečku s předklonem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kopání do zadečku s předklonem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Latsy, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břicho10 %
Latsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kopání do zadečku s předklonem?
Kopání do zadečku s předklonem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Latsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kopání do zadečku s předklonem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kopání do zadečku s předklonem vhodný pro začátečníky?
Kopání do zadečku s předklonem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
