Dřep s předním bočním kopem
Rady odborníků
Udržujte správnou formu dřepu tím, že si držíte hrudník nahoru a záda rovně a provádějte kop s kontrolou, abyste efektivně pracovali s cílenými svaly.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Proveďte dřep, pokrčením kolen a spuštěním boků dolů a vzad.
- Jak vstáváte z dřepu, zvedněte jednu nohu a proveďte boční kop.
- Vraťte se do pozice dřepu a opakujte kop druhou nohou.
- Po každém dřepu střídejte kopy podle požadovaného počtu opakování.
Sledujte Dřep s předním bočním kopem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s předním bočním kopem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s předním bočním kopem?
Dřep s předním bočním kopem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s předním bočním kopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s předním bočním kopem vhodný pro začátečníky?
Dřep s předním bočním kopem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
