Boční krok se zdviženýma rukama
Rady odborníků
Držte své ruce neustále nahoře, abyste zapojili ramena a střed těla a udrželi stabilní tempo pro konzistenci.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama k sobě a zvedněte ruce nad hlavu.
- Udělejte krok na stranu jednou nohou a držte ruce nahoře.
- Přiveďte nohy zpět k sobě a stále držte ruce ve vzduchu.
- Opakujte pohyb na druhou stranu.
- Pokračujte v střídání stran po požadovanou dobu nebo počet kroků.
Sledujte Boční krok se zdviženýma rukama ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční krok se zdviženýma rukama primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy14 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Ramena14 %
Prsa15 %
Břicho15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční krok se zdviženýma rukama?
Boční krok se zdviženýma rukama primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční krok se zdviženýma rukama?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční krok se zdviženýma rukama vhodný pro začátečníky?
Boční krok se zdviženýma rukama je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
