Sumo čtvrt dřep na špičkách s bicepsovým zdvihem
Rady odborníků
Během zdvihu držte lokty blízko těla, abyste maximalizovali zapojení bicepsů.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama širšími než je šířka ramen, prsty nohou směřující ven.
- Při čtvrtém dřepu si udržujte paže rovné podél těla.
- Jak stoupáte na špičky prstů, zatáhněte paže směrem k ramenům.
- Snižte paže a paty, když se vracíte do dřepové pozice.
- Opakujte pohyb po požadovaný počet opakování.
Sledujte Sumo čtvrt dřep na špičkách s bicepsovým zdvihem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo čtvrt dřep na špičkách s bicepsovým zdvihem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Bicepsy, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě20 %
Bicepsy5 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sumo čtvrt dřep na špičkách s bicepsovým zdvihem?
Sumo čtvrt dřep na špičkách s bicepsovým zdvihem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Bicepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo čtvrt dřep na špičkách s bicepsovým zdvihem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo čtvrt dřep na špičkách s bicepsovým zdvihem vhodný pro začátečníky?
Sumo čtvrt dřep na špičkách s bicepsovým zdvihem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
