Jednonohý zdvih lýtka ze země na Smithově stroji
Rady odborníků
Zaměřte se na plný rozsah pohybu, jděte až na špičky nohou a pak se spusťte dolů pro hluboké protažení, abyste maximalizovali rozvoj lýtek.
Postup krok za krokem
- Stůjte pod Smithovým strojem s jednou nohou rovně na zemi.
- Umístěte špičku druhé nohy na váhovou desku nebo blok.
- Odemkněte tyč a vyvážte se na jedné noze.
- Spusťte patu směrem k podlaze, abyste protáhli lýtko.
- Zvedněte patu co nejvýše tím, že zatněte lýtko.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Jednonohý zdvih lýtka ze země na Smithově stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednonohý zdvih lýtka ze země na Smithově stroji primárně cílí na Lýtka, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Lýtka100 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednonohý zdvih lýtka ze země na Smithově stroji?
Jednonohý zdvih lýtka ze země na Smithově stroji primárně cílí na Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednonohý zdvih lýtka ze země na Smithově stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednonohý zdvih lýtka ze země na Smithově stroji vhodný pro začátečníky?
Jednonohý zdvih lýtka ze země na Smithově stroji je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
