Obrácený zdvih lýtek na Smithově stroji
Rady odborníků
Držte si jádro zapojené a boky pod hrazdou, abyste zabránili kývání a efektivně izolovali lýtkové svaly.
Postup krok za krokem
- Postavte se čelem k Smithově stroji s chodidly na bloku nebo stupni.
- Umístěte hrazdu nad ramena a odemkněte ji.
- S mírně pokrčenými koleny spusťte paty k zemi.
- Tlačte se chodidly nahoru, co nejvýše to jde.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Obrácený zdvih lýtek na Smithově stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácený zdvih lýtek na Smithově stroji primárně cílí na Lýtka, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Lýtka100 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Obrácený zdvih lýtek na Smithově stroji?
Obrácený zdvih lýtek na Smithově stroji primárně cílí na Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácený zdvih lýtek na Smithově stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácený zdvih lýtek na Smithově stroji vhodný pro začátečníky?
Obrácený zdvih lýtek na Smithově stroji je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
