Jednoruční silový vzpěr s činkou
Rady odborníků
Zaměřte se na plynulý přechod od země do pozice v držení, použijte nohy a boky k pohybu.
Postup krok za krokem
- Začněte s nohama v šířce ramen a jednoruční činkou mezi nohama.
- Posaďte se a uchopte činku jednou rukou.
- Výbušně natahujte boky a kolena, abyste zvedli činku ze země.
- Jakmile činka stoupá, zatáhněte rameny a přitáhněte činku k rameni, přetočte zápěstí a chyťte ji.
- Vstaňte vzpřímeně s činkou v držení na rameni.
- Sestupte činku zpět na zem a opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sledujte Jednoruční silový vzpěr s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční silový vzpěr s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Prsa, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy13 %
Bicepsy13 %
Předloktí13 %
Ramena13 %
Lýtka13 %
Hýždě13 %
Hamstringy13 %
Prsa13 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční silový vzpěr s činkou?
Jednoruční silový vzpěr s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční silový vzpěr s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční silový vzpěr s činkou vhodný pro začátečníky?
Jednoruční silový vzpěr s činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
