Jednoruční silový vzpěr s činkou
Rady odborníků
Zaměřte se na plynulý přechod od země do pozice v držení, použijte nohy a boky k pohybu.
Postup krok za krokem
- Začněte s nohama v šířce ramen a jednoruční činkou mezi nohama.
- Posaďte se a uchopte činku jednou rukou.
- Výbušně natahujte boky a kolena, abyste zvedli činku ze země.
- Jakmile činka stoupá, zatáhněte rameny a přitáhněte činku k rameni, přetočte zápěstí a chyťte ji.
- Vstaňte vzpřímeně s činkou v držení na rameni.
- Sestupte činku zpět na zem a opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy13 %
Bicepsy13 %
Předloktí13 %
Ramena13 %
Lýtka13 %
Hýždě13 %
Hamstringy13 %
Prsa13 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
