Dřep s pozvednutím nohy
Rady odborníků
Zajistěte správnou formu dřepu tím, že si držíte hrudník nahoru a kolena za prsty, abyste předešli zranění a účinně zapojili hýždě.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Při dřepu se spusťte, držte váhu na patách.
- Jak stoupáte z dřepu, zvedněte jednu nohu do strany, držte ji rovnou.
- Nohu znovu spusťte dolů a znovu se dřepněte před opakováním zdvihu nohy na druhé straně.
- Pokračujte ve střídání zdvihu nohou po každém dřepu po požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřep s pozvednutím nohy ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s pozvednutím nohy primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka10 %
Hýždě30 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s pozvednutím nohy?
Dřep s pozvednutím nohy primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s pozvednutím nohy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s pozvednutím nohy vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep s pozvednutím nohy je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
