Split jerk s činkou
Rady odborníků
Při pohybu dolů a výbušném pohybu nahoru využijte sílu nohou k vrhu činky nad hlavu. Poloha rozkroku by měla být stabilní a vyvážená s rovnými boky.
Postup krok za krokem
- Začněte s činkou v přední poloze na ramenou.
- Sklopte se dolů pokrčením kolen mírně, držte trup vzpřímený.
- Výbušně vytočte nohy a vrhněte činku nad hlavu, plně natahujte ruce.
- Jak činka stoupá, udělejte rozkrok do polohy na jedno koleno, abyste pomohli stabilizovat a chytit váhu.
- Přitáhněte nohy zpět k sobě a postavte se rovně, abyste dokončili zdvih.
Sledujte Split jerk s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Split jerk s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Prsa, Břicho, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy17 %
Ramena17 %
Lýtka11 %
Hýždě11 %
Hamstringy11 %
Prsa11 %
Břicho11 %
Tricepsy11 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Split jerk s činkou?
Split jerk s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Prsa, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Split jerk s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Split jerk s činkou vhodný pro začátečníky?
Split jerk s činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
