Zvedání kolen s bočními údery
Rady odborníků
Udržujte své pohyby ostré a kontrolované, zaměřte se na zapojení svého středu těla během zdvihů kolen a udržujte rovnováhu během bočních úderů.
Postup krok za krokem
- Postavte se se šířkou ramen a ruce v obranné boxerské pozici.
- Zvedněte jedno koleno směrem k hrudi a současně uhodněte bočně opačnou rukou.
- Snižte nohu a ruku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte s druhým kolenem a paží, střídavě strany s každým opakováním.
- Pokračujte v pohybu po požadovaný počet opakování nebo dobu.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy14 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Břicho14 %
Ramena14 %
Prsa16 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
