Potleskový jack
Rady odborníků
Udržujte rychlé tempo a pevné jádro během cvičení, abyste maximalizovali kardiovaskulární přínosy a stabilitu.
Postup krok za krokem
- Začněte ve stoje s nohama u sebe a rukama po stranách.
- Skočte nahoru, roztažením nohou do šířky ramen a tlesknutím rukou nad hlavou.
- Rychle se vraťte do výchozí polohy s nohama u sebe a rukama po stranách.
- Opakujte pohyb v nepřetržité, plynulé akci po požadovaný počet opakování nebo dobu.
Sledujte Potleskový jack ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Potleskový jack primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Prsa, Ramena, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy15 %
Hamstringy15 %
Lýtka15 %
Hýždě15 %
Prsa20 %
Ramena20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Potleskový jack?
Potleskový jack primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Prsa, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Potleskový jack?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Potleskový jack vhodný pro začátečníky?
Potleskový jack je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
