Střídavý hamstring curl s údery
Rady odborníků
Udržujte své údery pod kontrolou a mírně pokrčené lokty, abyste zabránili nadměrnému prodloužení a udrželi napětí na svalech horní části těla.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a pažemi v obranné pozici.
- Zvedněte jednu patu směrem k hýždím a současně uhodněte před sebe opačnou rukou.
- Sestupujte nohu a ruku zpět do výchozí pozice.
- Při každém opakování střídejte nohu a ruku, zapojujte hamstringy a svaly horní části těla.
- Pokračujte po požadovaný počet opakování nebo dobu.
Sledujte Střídavý hamstring curl s údery ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý hamstring curl s údery primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, Tricepsy, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy15 %
Hamstringy15 %
Lýtka10 %
Hýždě15 %
Ramena15 %
Prsa15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavý hamstring curl s údery?
Střídavý hamstring curl s údery primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, Tricepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý hamstring curl s údery?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý hamstring curl s údery vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavý hamstring curl s údery je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
