Kopání do zadečku (verze 2)
Rady odborníků
Udržujte vzpřímenou polohu a zapojte své jádro, abyste maximalizovali aerobní výhody a zabránili zranění.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama vzdálenýma ve šířce ramen.
- Začněte běhat na místě, kopajíce patami směrem k hýždím.
- Pumpujte ruce v synchronizaci s pohyby nohou.
- Pokračujte v pohybu po stanovený čas nebo počet opakování.
Sledujte Kopání do zadečku (verze 2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kopání do zadečku (verze 2) primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka10 %
Hýždě30 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kopání do zadečku (verze 2)?
Kopání do zadečku (verze 2) primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kopání do zadečku (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kopání do zadečku (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Kopání do zadečku (verze 2) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
