Klastr
Rady odborníků
Zaměřte se na plynulý přechod z vyčištění na thruster. Procvičujte vyčištění a přední dřep samostatně, abyste zdokonalili svou techniku.
Postup krok za krokem
- Začněte s činkou na zemi a postavte se s nohama v šířce ramen.
- Vyčistěte činku tím, že ji vytáhnete k ramenům.
- Jakmile je činka na ramenou, sestupte do předního dřepu.
- Odražte se z dřepu a využijte hybnosti k tlačení činky nad hlavu.
- Spusťte činku zpět na ramena a poté na zem, abyste dokončili jedno opakování.
Sledujte Klastr ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klastr primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Prsa, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy15 %
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Ramena15 %
Lýtka10 %
Hýždě15 %
Hamstringy15 %
Prsa10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Klastr?
Klastr primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klastr?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klastr vhodný pro začátečníky?
Klastr je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
