Dřep s odrazem
Rady odborníků
Udržujte správnou formu dřepu tím, že držíte hrudník vzhůru a kolena sledují prsty na nohou.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Přejděte do pozice dřepu, držte záda rovně a hrudník zvednutý.
- Namísto úplného vzestupu proveďte malý odraz na dně dřepu.
- Použijte kvadricepsy a hýždě k provedení odrazu.
- Pokračujte v odrazu požadovaný počet opakování před úplným vstáním.
Sledujte Dřep s odrazem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s odrazem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy17 %
Hamstringy17 %
Lýtka17 %
Hýždě17 %
Ramena16 %
Prsa16 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s odrazem?
Dřep s odrazem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s odrazem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s odrazem vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep s odrazem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
