Boční krok s rozevíráním paží
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pod kontrolou a zaměřte se na zapojení svalů hrudníku, když přivádíte své paže k sobě. Ujistěte se, že vaše kroky jsou boční a udržujte stálé tempo.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a paže vytáhněte do stran na úrovni ramen.
- Udělejte krok na stranu jednou nohou, zatímco přivádíte své paže k sobě před hrudí.
- Vraťte se zpět do výchozí pozice, zatímco otevíráte paže zpět do stran.
- Opakujte pohyb na druhou stranu, střídavě se každým opakováním.
Sledujte Boční krok s rozevíráním paží ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční krok s rozevíráním paží primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy16 %
Lýtka16 %
Hýždě16 %
Ramena16 %
Prsa16 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční krok s rozevíráním paží?
Boční krok s rozevíráním paží primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční krok s rozevíráním paží?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční krok s rozevíráním paží vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční krok s rozevíráním paží je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
