Krok zpět se zvednutím rukou
Rady odborníků
Udržujte zapojené střed těla a pohybujte se s kontrolou, abyste udrželi rovnováhu a koordinaci během cvičení.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama k sobě a pažemi po bocích.
- Udělejte krok zpět jednou nohou do reverzního výpadu a současně zvedněte obě ruce před sebe do výšky ramen.
- Udělejte krok vpřed, abyste se vrátili do výchozí pozice a snižte ruce.
- S každým opakováním střídejte nohy.
- Pokračujte po požadovaný počet opakování nebo dobu.
Sledujte Krok zpět se zvednutím rukou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Krok zpět se zvednutím rukou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Lýtka15 %
Hýždě25 %
Ramena10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Krok zpět se zvednutím rukou?
Krok zpět se zvednutím rukou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Krok zpět se zvednutím rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Krok zpět se zvednutím rukou vhodný pro začátečníky?
Krok zpět se zvednutím rukou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
