Kettlebell thruster
Rady odborníků
Použijte hybnost ze své dřepu k tomu, abyste pomohli hnací síle kettlebellů nahoru a udržovali plynulý pohyb.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte kettlebell před každým ramenem.
- Přidejte se do dřepu.
- Jak stojíte, stiskněte kettlebell nad hlavu, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Snižte kettlebell zpět na ramena, když klesáte do dalšího dřepu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kettlebell thruster ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell thruster primárně cílí na Kvadricepsy, Ramena, Lýtka, Hamstringy, Prsa, Břicho, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Ramena20 %
Lýtka10 %
Hamstringy10 %
Prsa10 %
Břicho20 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kettlebell thruster?
Kettlebell thruster primárně cílí na Kvadricepsy, Ramena, Lýtka, Hamstringy, Prsa, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell thruster?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell thruster vhodný pro začátečníky?
Kettlebell thruster je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
