Push press
Rady odborníků
Použijte své nohy k zahájení pohybu a vytvoření momentum, ale ujistěte se, že vaše paže dokončí pohyb silným tlačením.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama ve šířce ramen a uchopte činka na úrovni ramen dlaněmi směřujícími dopředu.
- Lehce se skloněte ohnutím kolen.
- Výbušně prodlužte nohy a využijte momentum k tlačení činky nad hlavu, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Sestupte činku zpět na úroveň ramen kontrolovaným způsobem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Push press ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Push press primárně cílí na Ramena, Lýtka, Hýždě, Prsa, Kvadricepsy, Břicho, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Prsa14 %
Kvadricepsy14 %
Břicho14 %
Tricepsy14 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Push press?
Push press primárně cílí na Ramena, Lýtka, Hýždě, Prsa, Kvadricepsy, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Push press?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Push press vhodný pro začátečníky?
Push press je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
