Boční krok s rozpažením
Rady odborníků
Udržujte hrudník vzpřímený a ramena vzadu, abyste zajistili správnou držbu těla a zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama k sobě a paže vytáhnuty do stran na úrovni ramen.
- Udělejte krok na stranu jednou nohou a druhou nohu přiveďte k ní, zatímco současně přivádíte ruce dohromady před hrudí.
- Udělejte krok na druhou stranu a otevřete ruce zpět do výchozí pozice.
- Pokračujte v krokování na stranu a otevírání/zavírání rukou po požadovaný počet opakování.
Sledujte Boční krok s rozpažením ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční krok s rozpažením primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy17 %
Hamstringy17 %
Lýtka17 %
Hýždě17 %
Ramena16 %
Prsa16 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční krok s rozpažením?
Boční krok s rozpažením primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční krok s rozpažením?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční krok s rozpažením vhodný pro začátečníky?
Boční krok s rozpažením je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
