Stojanový silový hod
Rady odborníků
Použijte celé tělo k vytvoření síly, začínaje nohama a přenášejte ji přes jádro k pažím.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte medicinbal oběma rukama.
- Při mírném dřepu přiveďte medicinbal mezi nohy.
- Výbušně narovnejte nohy a paže a hoďte míč co nejdál dopředu.
- Vyzvedněte míč a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stojanový silový hod ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový silový hod primárně cílí na Bicepsy, Ramena, Lýtka, Břicho, Prsa, Kvadricepsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Medicinbal. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy14 %
Ramena14 %
Lýtka14 %
Břicho14 %
Prsa14 %
Kvadricepsy14 %
Trapézy16 %
Vybavení
Medicinbal
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojanový silový hod?
Stojanový silový hod primárně cílí na Bicepsy, Ramena, Lýtka, Břicho, Prsa, Kvadricepsy, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Medicinbal.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový silový hod?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový silový hod vhodný pro začátečníky?
Stojanový silový hod je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
