Plyometrický dřep se sezením (zeď)
Rady odborníků
Při dřepu se zaměřte na výbušné pohyby při odrazu, abyste maximalizovali sílu a zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte zády ke zdi, nohy v šířce ramen.
- Sjeďte po zdi do dřepové pozice s stehen paralelními k podlaze.
- Výbušně se odražte nohama, abyste se vrátili do stojící pozice.
- Okamžitě se vraťte do dřepu a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Plyometrický dřep se sezením (zeď) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plyometrický dřep se sezením (zeď) primárně cílí na Lýtka, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Lýtka50 %
Kvadricepsy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Plyometrický dřep se sezením (zeď)?
Plyometrický dřep se sezením (zeď) primárně cílí na Lýtka, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plyometrický dřep se sezením (zeď)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plyometrický dřep se sezením (zeď) vhodný pro začátečníky?
Ano, Plyometrický dřep se sezením (zeď) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
