Protahování kyčelních ohýbačů v kleku
Rady odborníků
Držte horní část těla vzpřímenou a vyhněte se naklonění dopředu, abyste zajistili maximální protažení kyčelních flexorů.
Postup krok za krokem
- Začněte v klečící pozici s jednou nohou vpředu, ohnutou pod úhlem 90 stupňů.
- Tlačte boky dopředu a dolů, dokud necítíte protažení vpředu na kolenou straně.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund, držte záda rovně a zapojte své jádro.
- Vraťte se do výchozí polohy a přepněte nohy.
Sledujte Protahování kyčelních ohýbačů v kleku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování kyčelních ohýbačů v kleku primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Lýtka, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě30 %
Kvadricepsy30 %
Lýtka10 %
Hamstringy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování kyčelních ohýbačů v kleku?
Protahování kyčelních ohýbačů v kleku primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování kyčelních ohýbačů v kleku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování kyčelních ohýbačů v kleku vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování kyčelních ohýbačů v kleku je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
