Chůze farmáře s kettlebell v jedné ruce
Rady odborníků
Udržujte ramena vodorovně a zapojte jádro, abyste zabránili naklonění na jednu stranu, což může pomoci zlepšit celkovou stabilitu a držení těla.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně a držte kettlebell v jedné ruce u boku.
- Chůze vpřed po stanovenou vzdálenost nebo dobu, přičemž udržujete rovnou držbu těla.
- Držte jádro pevné a ramena vzadu, abyste udrželi rovnováhu.
- Po dokončení chůze na jedné straně přepněte kettlebell do druhé ruky a opakujte.
Sledujte Chůze farmáře s kettlebell v jedné ruce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Chůze farmáře s kettlebell v jedné ruce primárně cílí na Kvadricepsy, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Hamstringy25 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Chůze farmáře s kettlebell v jedné ruce?
Chůze farmáře s kettlebell v jedné ruce primárně cílí na Kvadricepsy, Lýtka, Hýždě, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Chůze farmáře s kettlebell v jedné ruce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Chůze farmáře s kettlebell v jedné ruce vhodný pro začátečníky?
Chůze farmáře s kettlebell v jedné ruce je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
