Úder s rotací
Rady odborníků
Otočte se z jádra, nejen z paží, abyste plně zapojili své šikmé svaly a maximalizovali točivý pohyb.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a mírně pokrčenými koleny.
- Zatněte pěsti a držte je před hrudí.
- Otočte trup doprava a zároveň udeřte levou rukou.
- Vraťte se do středu a poté se otočte doleva a zároveň udeřte pravou rukou.
- Střídejte úder s otočením pro požadovaný počet opakování.
Sledujte Úder s rotací ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Úder s rotací primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka15 %
Hýždě20 %
Břicho25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Úder s rotací?
Úder s rotací primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Úder s rotací?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Úder s rotací vhodný pro začátečníky?
Úder s rotací je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
