Touchdown
Rady odborníků
Při dosahování dolů si udržujte záda rovně a hrudník nahoru, abyste udrželi správnou formu a chránili dolní část zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Posaďte se do dřepu a dosáhněte pravou rukou směrem ven k levé noze.
- Rychle vstaňte a vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte pohyb, tentokrát dosahujte levou rukou směrem ven k pravé noze.
- Pokračujte v střídání stran s každým opakováním.
Sledujte Touchdown ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Touchdown primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě15 %
Břicho10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Touchdown?
Touchdown primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Touchdown?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Touchdown vhodný pro začátečníky?
Ano, Touchdown je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
