Výpad s pozvednutím nohy
Rady odborníků
Držte zapojené jádro a udržujte rovnou záda po celý pohyb, abyste zajistili stabilitu a maximalizovali zapojení svých sedadel a hamstringů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou a spusťte boky dolů, abyste spustili záda kolena k zemi do výpadu.
- Tlačte patou přední nohy, abyste se zvedli a zvedli zadní nohu za sebou, stisknutím sedadel.
- Spusťte zvednutou nohu zpět do polohy výpadu.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Výpad s pozvednutím nohy ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad s pozvednutím nohy primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpad s pozvednutím nohy?
Výpad s pozvednutím nohy primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad s pozvednutím nohy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad s pozvednutím nohy vhodný pro začátečníky?
Výpad s pozvednutím nohy je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
